Първи стъпки за изграждане на тялото

Сте решили да започнете културизъм. Така че имате собствените си очаквания за това как ще бъде и какво ще получите. Може да бъде вашата основна цел е просто да се отървем от нежеланите мазнини, за да изглеждат по-привлекателни и по-млади?

Или сте заинтересовани в конкурентни Културизъм? Този спорт – Културизъм – е добро за всички.

Ето няколко точки, преди да започнете

  • Бъдете реалисти-Задайте вашите цели и да ги следват. За да видите значителни промени в сила и маса отнема време, вероятно два-три месеца, но постоянство и всеотдайност е това, което трябва.
  • Не е програма, която е точно за всички. Обучение всеки човек има различна мотивация, желания и генетичния потенциал, и всеки трябва да направи своя корекции в пускането заедно на определена програма.
  • Вие трябва да се консултират си лекар, ако сте над 40 или са имали някаква предишна нараняване или увреждане.
Щракнете тук, за да закупите анаболни стероиди

steroids package

Тук е рутинна за начинаещи:

2. успоредка спадове:

Това упражнение работи на трицепс и гърдите мускули, включващ предна delts. Използвайте малко по-широк от раменете ширина сцепление. Опитайте се да направите 3-5 набори от 15 пълен reps. Ако ви постно твърде далеч напред той се превръща в повече от гръдния кош упражнения. Ако държите тялото от Наклонената най-напред тя работи повече трицепс.

3. коремни преси:

Докато лежеше на пода, поставете краката си на стената, така че-ниски крака форма около 90-градусов ъгъл с краката си горната и краката си горната част образува ъгъл от 90 градуса с торса. Поставете ръцете си в гърдите или отстрани на главата си и запази тази позиция по време на упражняване. Допълва себе си използвайки силата на корема. Тъй като горната част на тялото започва да се издигне от пода, концентрат на усилията в си корема, отколкото на колко високо можете да отидете. Направете 3 серии от колкото се може повече повторения, колкото можете.

Щракнете тук, за да закупите анаболни стероиди

Останалите около пет дни след първата тренировка. Отколкото можете да тренирате два пъти в седмицата. Продължава обучението по този начин 2-3 седмици или повече (в зависимост от собствените си чувства)

Когато почувствате, че е време да се направи повече, можете да добавите светлина тегло мряна клякам преди първото упражнение. Светлина тегло означава, че можете лесно да завършите набор от 15 reps. 2-3 определя в началото на по-горе споменати рутинни ще бъдат добри. Също така можете да добавите мряна лежи пресата за вашия гръден мускул развитие. 2 комплекта от 15 повторения ще бъде достатъчно. Можете да го направите, вместо спадове или пред тях.

  1. Клякам
  2. Чин-фирми или рецепция дръпне Даунс
  3. Пейка преса
  4. Дипове
  5. Коремни преси

Продължи тази практика по време на 3-4 седмици и след това добавете повече упражнения: Бицепс къдрици (след пейка преса), военни натиснете, теле повдига, свива и разделяне на части от тялото на обучение за 2 дни.

  1. Клякам 2 x 12
  2. Пейка натиснете 2 x 15
  3. Чин-фирми 2 x Макс
  4. Мряна бицепс къдря 2 x 12
  5. Проблеми 3 x Макс

Ден 2:

Щракнете тук, за да закупите анаболни стероиди

Бележки:

  • Тренировката не трябва да бъде по-дълъг от един час.
  • Яжте 5-6 хранения на ден.
  • Сън поне 8 часа.
  • Ако се чувствате болка в мускулите или ставите, вземете таблетка аспирин или ибупрофен, което ще намали неприятни усещания. Но ако болката настоява – спрете за обучение и се консултирайте с вашия лекар веднага.

buy dianabol online